Отдыхать надо
Затяжная работа как в офисе, так и над учебными проектами без перерывов в течение долгого времени – это фактор стресса №1. А за ним следуют неврологические заболевания, болезни сердца. Например, исследование показало, что у людей, которые работают больше восьми часов в день, на 40% повышается риск острого коронарного синдрома. Такие же трудоголики показывают худшие результаты в тестах на когнитивные способности – в частности, их речь становится более бедной и однообразной, они хуже формируют причинно-следственные связи. И конечно, люди, которые реже отдыхают, более подвержены депрессиям и плохому настроению.
Долгий летний отдых не улучшает продуктивность
Отдыхать нужно, но слишком долгий отдых никак не повысит производительность. После начала каникул пик физического и психологического здоровья, наиболее благоприятного для максимально эффективной работы, наступает на восьмой день отдыха. Затем показатели, которые влияют на продуктивность, возвращаются в норму. А после выхода на работу или начала учебы и вовсе быстро падают. К таким выводам пришли ученые, которые тестировали 54 добровольцев во время затяжного отпуска и в первые дни возвращения к работе. В среднем, участники эксперимента отдыхали 23 дня. Исследователи замеряли данные о состоянии их здоровья, а также просили самих отдыхающих отчитываться о своем состоянии. Пассивный отдых и приятный активный отдых улучшали показатели, однако после восьми дней отпуска эти показатели постепенно ухудшались до нормы и резко падали с приходом рабочих будней. Поэтому не стоит расстраиваться, что летние каникулы закончились: если бы они были длиннее, качество отдыха все равно бы не улучшилось.
Планирование улучшает жизнь
Конечно, у всех свой стиль жизни: кто-то не думает наперед о своих задачах, а кто-то расписывает каждую минуту. Однако, когда приходится возвращаться из длительного отпуска, планирование может спасти от лишнего стресса, причем необходимо планировать не только работу, но и отдых, выяснили ученые. Понимание предстоящих задач, а также осознание будущих приятных активностей создает психологическую систему в голове, в которой работа уже потенциально вознаграждена чем-то приятным. То есть человек заранее знает, что завтра его ждет не только интенсивный труд, но и его хобби, друзья или еще что-то расслабляющее. Так, расписание поможет удержаться от просмотра очередной серии любимого сериала, ведь вы будете знать, что на это у вас тоже запланировано время. Кроме того, четкий график структурирует мозг и не позволяет расслабляться, в то время как мысленное «брожение» и «метание» от одной задачи к другой ухудшает продуктивность.
Маленькие перерывы улучшают производительность
Никогда не задумывались, почему лекции длятся именно 90 минут? Когда наш мозг долго работает над одной и той же задачей, постепенно он перестает реагировать на поступающие сигналы и расценивает их как постоянные раздражители (по этой же причине человек не чувствует своего запаха изо рта). Ученые провели эксперимент, в котором в течение 50 минут просили участников решать определенную задачу, требующую концентрации внимания. Но одной группе разрешили сделать два коротких перерыва, а другой – нет. В первой группе результаты оказались выше. В другом, уже достаточно старом исследовании, на компьютерах работников были установлены программы, которые периодически напоминали им выпрямиться в кресле, потянуться, прогуляться по офису. В результате такие сотрудники оказались на 13% более точными в исполнении своих обязанностей, чем коллеги, которые не участвовали в эксперименте.
Отказ от «серфинга в сети» негативно сказывается на работе
Как-то само собой сложилось мнение, что, если студент или сотрудник время от времени отрывается от работы на социальные сети или смешное видео с котами, это негативно сказывается на результатах его работы. Однако исследователи неожиданно выяснили, что само преодоление желания залезть в сеть и что-нибудь там посмотреть еще хуже влияет на точность и результативность работы, чем сам факт бесполезного интернет-серфинга. Чтобы доказать это, ученые провели забавный эксперимент со студентами в возрасте от 20 до 25 лет. Две группы получили задание: сосчитать, сколько раз люди на видео передали друг другу мяч. Однако одной группе разрешили при этом смотреть серии «Мистера Бина», если бы они захотели, а другой – нет. При этом вторая группа могла слышать смех и комментарии студентов, которые смотрели комедию. Оказалось, что группа, которая подвергалась искушению отвлечься, но не могла этого сделать, хуже справилась с заданием, чем участники эксперимента из другой группы. Поэтому не стоит корить себя каждый раз, когда вы отвлекаетесь от учебы ради проверки любимого паблика в социальной сети. Если, конечно, вы не делаете это каждые пять минут.
Старайтесь делать то, что у вас хорошо получается, и увеличивайте количество таких занятий
Не всем везет так, что они целыми днями делают только то, что у них хорошо получается. Кому-то тяжело даются лекции по машинному обучению, кому-то – по физическим основам электроники, кому-то тяжело делать презентации, а кто-то терпеть не может писать курсовые. Однако у всех есть свои сильные стороны, задачи, которые выполняются легко и с энтузиазмом. И чем больше человек занимается такими делами, тем более счастливым он себя чувствует, показало исследование, проведенное в США. 52% американцев, которые занимаются легко выполнимыми задачами менее трех часов в день, отмечали высокий уровень стресса, встревоженности, а 38% даже жаловались на физические боли. При этом среди людей, которые почти весь день работали, используя свои сильные стороны, только треть рапортовала о стрессе, меньше пятой части – о болях, и еще меньше людей отмечали у себя повышенную агрессию или грусть. Поэтому в первые дни начала семестра или после отпуска старайтесь акцентировать свои усилия на что-то, что дается вам легко. Так вы быстрее войдете в рабочую колею и повысите свою мотивацию. А на долгую перспективу можно попробовать развить в себе новые навыки. Например, если у вас не получается нормально управляться с оборудованием в лаборатории, почему бы не поучиться этому лишний час вне занятий по расписанию? В один день вы потратите на это свое свободное время, зато многие и долгие часы работы на парах станут приятнее и веселее.
Плохие привычки не уйдут, если просто сказать им «нет»
За лето может накопиться куча привычек, которые негативно скажутся на учебе или работе: привычка поздно вставать, гулять до утра, смотреть сериалы до потери пульса. Когда приходит время от них отказываться, большинство из нас просто пытается сделать это усилием воли. Вы везунчик, если такой способ действует! Чаще же всего в первые недели после затяжных каникул люди попросту постоянно опаздывают и заваливают себя незаконченными делами. Ученые выяснили, что простое намерение отказаться от вредных привычек еще больше привязывает человека к ним, особенно, если человек осознает их негативные последствия. Что же делать? Заменить вредные привычки другими. Например, вместо того, чтобы откладывать будильник 10 раз, приручите себя подниматься с первым звонком ради просмотра любимого YouTube-канала. Постепенно это приведет к тому, что вы станете просыпаться вовремя. Главное, не переусердствовать и не зависать в интернете все утро!
